Kurang Tidur Bikin Suka Ngemil? Ini Penjelasannya!

Kurang Tidur Bikin Suka Ngemil - Tidur atau istirahat cukup akan membuat tubuh kita segar saat terbangun. Badan kembali segar dan bugar dan membuat segala aktivitas kita menjadi lancar. Kurangnya tidur saat dimalam hari akan mengakibatkan badan menjadi kurang bergairah. Apalagi jika Anda sedang melakukan diet maka harus memiliki waktu tidur  atau istirahat yang cukup. Kurang tidur juga bisa mengakibatkan kita untuk mengkonsumsi makanan ringan atau ngemil. Makanan ringan ini biasanya memiliki kandungan kalori yang tinggi sehingga bisa membuat badan kita gemuk.

Hal tersebut tentu bisa menjadikan program diet kita tidak maksimal. Cemilan kecil  yang berupa snack cenderung mempunyai rasa manis, gurih dan asin. Rasa manis tentu saja memiliki kandungan gula dimana gula memiliki peran menambah jumlah kalori bagi tubuh. Begitu juga rasa asin juga dapat berpengaruh pada penambahan jumlah kalori dalam sehari dan biasanya kebutuhan kalori tersebut telah tercukupi tanpa kita harus “ngemil”.

Kasus diatas seperti penelitian yang dilakukan peneliti dari Universitas di Chicago Amerika dimana menjelaskan bahwa kurang tidur cenderung akan memilih makan makanan ringan dengan kandungan lemak tinggi, seperti kue manis, biscuit, keripik atau makanan kecil lainnya. Kurang tidur yang dialami seseorang dapat meningkatkan sistem endocannabinoid yaitu senyawa kimia yang mirip seperti bahan aktif dalam ganja yang mana senyawa tersebut bisa membuat rasa ingin makan semakin kuat.

Rasa ingin untuk ngemil saat malam hari terkadang tanpa kita sadari dan kita menganggap remeh, padahal rata – rata kebutuhan kalori bagi tubuh kita adalah 90 % sudah terpenuhi, hal ini jika berlangsung secara terus menerus bisa membuat tubuh menjadi gemuk.

Selanjutnya pada penelitian itu menunjukkan bahwa akibat seseorang yang kurang tidur maka akan mengakibatkan keinginan kuat mengkonsumsi makanan terutama di saat sore hari. Meskipun kita telah makan dalam porsi makan yang cukup, keinginan tersebut tetap saja muncul.

Jika kita tidak segera mengatasi masalah ini, maka kebiasaan ngemil akan sulit untuk dikontrol. Kebiasaan “ngemil” tersebut menjadi masalah dalam kegemukan karena saat ngemil kita cenderung tidak perduli akan kandungan lemak pada cemilan itu sehingga total lemak yang kita ada dan kita konsumsi akan meningkat sebanyak 2 kali lipat. Jadi kegemukan dapat dikaitkan dengan kurangnya istirahat terutama kurangnya waktu tidur di malam hari dimana kurangnya waktu tidur menyebabkan kita lebih suka untuk ngemil.

READ MORE

5 Tips Diet Alami Bagi Tubuh

Kali ini kami akan memberikan 5 tips diet dengan cara yang sederhana, bahkan dapat Anda gunakan sebagai pola hidup sehat Anda sehari – hari, karena cara ini adalah cara yang tidak terlalu berat sehingga setelah Anda selesai melakukan program diet dapat meneruskan 5 tips ini setiap hari.

5 Tips Diet Alami Bagi Tubuh

1. Mengontrol Nafsu makan

Keinginan untuk makan terkadang timbul dan sulit untuk kita mengontrolnya. Perhatikan waktu saat Anda merasa ingin makan atau ngemil. Biasanya keinginan tersebut timbul saat siang hari sebelum kita makan siang. Untuk mengatasinya kita harus mengantisipasi agar nafsu makan kita dapat terkontrol, terlebih makan makanan yang kecil yang banyak mengandung gula atau lemak. Langkah antisipasi, Anda dapat menyiapkan buah buahan yang tentunya banyak mengandung vitamin C. Buah tersebut akan sangat bagus untuk mengganti cemilan Anda karena banyak mengandung vitamin yang baik untuk tubuh. Selain itu, faktor emosi bagi sebagian orang sering menjadi pemicu untuk makan secara tidak terkontrol. Untuk itu kita harus benar – benar bisa menahannya. 

2. Minum susu rendah lemak

Saat kita melakukan program diet, biasanya kita mengurangi asupan nasi yang banyak mengandung karbohidrat. Karbohidrat sangat penting sebagai sumber tenaga kita. Jika karbohidrat dikurangi, padahal aktivitas kita relatif menguras tenaga maka perlu untuk mengkonsumsi susu sebagai penambah energi, tetapi rendah akan kandungan lemak sehingga kita tidak takut akan kelebihan lemak jika mengkonsumsinya. Hindari makan camilan.

3. Selalu mengkonsumsi  air putih

Air putih sangat diperlukan oleh tubuh. Air putih berperan sangat besar bagi semua organ tubuh kita. Mengkonsumsi air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan kita sehingga sedikit mengurangi emosi makana kita.

4. Olah raga

Melakukan olah raga merupakan cara sederhana untuk menurunkan berat badan kita agar langsing dalam waktu yang relatif lebih singkat. Untuk itu lakukan olah raga secara rutin agar lemak dalam tubuh terbakar serta badan menjadi sehat.

Baca juga : Cara sederhana agar badan langsing dan sehat

5. Lakukan analisa 

Kita harus menganalisa terhadap apa yang telah kita lakukan. Sejauh mana perkembangan yang telah kita buat, apakah memiliki perubahan yang signifikan atau tidak. Untuk itu kita harus menganalisa. Dengan begitu kita bisa memperbaiki kekurangan – kekurangan yang ada, dan apa – apa yang harus kita rubah demi mendapatkan berat badan kita turun.

Demikian artikel mengenai tips diet sederhana dengan cara yang alami dan tentunya dapat menyehatkan tubuh kita. Semoga bermanfaat.

READ MORE

Cara Sederhana Agar Badan Langsing Dan Sehat Dengan Membatasi Kalori

Mempunyai berat badan yang ideal, langsing dan indah merupakan sesuatu hal yang didambakan. Tidak hanya bagi kaum wanita saja yang menginginkannya, pria juga akan lebih pede jika mempunyai badan ideal dan atletis. Tetapi memiliki berat badan ideal saja tidak cukup, kita harus mempunyai stamina yang prima serta kondisi kesehatan tubuh yang baik.

Berbicara mengenai masalah berat badan, hal yang tak kalah penting adalah mengatur jumlah kalori yang masuk dalam tubuh serta keluar dari tubuh kita. Kita harus mengetahui tentang kalori yang terkandung di dalam makanan yang kita makan sehari – hari.

Jumlah kalori yang kita konsumsi sehari – hari harus seimbang dengan kebutuhan kalori pada tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas. Itulah intinya dalam mendapatkan berat badan ideal.

Oleh karena itu kita harus selalu menjaga serta mengatur pola makan dengan menu yang sesuai dengan kebutuhan kalori di dalam tubuh serta sesuai dengan nutrisi kebutuhan didalam tubuh kita. Jumlah kebutuhan suatu kalori manusia sehari – hari  rata – rata membutuhkan kurang lebih 2000 kilo kalori. Tentunya jumlah tersebut disesuaikan dengan berbagai aktivitas Anda masing – masing, berat badan, usia maupun faktor lainnya yang tentu berbeda – beda antara satu dengan yang lain.

Baca juga : 10 Tips Agar Tubuh Langsing Dan Sehat

Jika kebutuhan kalori Anda dalam sehari 2000 kilo kalori maka jika Anda makan dalam sehari tiga kali, sekali makan kurang lebih 600 atau 700 kilo kalori. Ini belum jika ditambah dengan mengkonsumsi minuman yang dengan kandungan kalori didalamnya ataupun mengkonsumsi makanan kecil. Jadi lebih baik dalam sekali makan dapat ditetapkan untuk satu porsi makanan kurang lebih 500 kalori saja.

Agar terpenuhi nutrisi bagi tubuh, satu porsi makan yang mengandung 500 kalori tersebut harus ada berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita, contohnya protein, lemak, karbohidrat maupun nutrisi lain.

Baca juga : Diet Sukses Dengan Membatasi Makanan Saat Berada Di Acara Pesta

Sangat dianjurkan jika Anda makan mengandung berbagai nutrisi seperti diatas, kita tidak boleh hanya mengkonsumsi makanan yang hanya mengandung satu nutrisi saja, misalnya mengkonsumsi roti atau nasi saja dimana kandungan terbesarnya hanya karbohidrat saja.

Selain itu kita harus dapat mengetahui kebutuhan nutrisi untuk tubuh kita dalam sehari hari, misalnya untuk kandungan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari hanya 10 persen. Maka kita tidak boleh mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak (daging, makanan mengandung minyak) melebihi ukuran tersebut.

Nah bagaimna jika kita akan melakukan program diet? Apakah untuk kebutuhan kalorinya juga sama? Untuk orang yang sedang melakukan program diet sebaiknya kebutuhan kalori perhari kurang lebih 1500 kilo kalori saja. Itu juga menyesuaikan dengan berbagai aktivitas yang kita lakukan, berat badan kita serta faktor yang lainnya dimana kondisi masing – masing orang akan berbeda.

Sumber : http://tipsdietsmart.com/badan-langsing-dan-sehat-dengan-mengatur-kalori-dalam-tubuh/

READ MORE

Diet Sukses Dengan Membatasi Berbagai Makanan Saat Di Acara Pesta

Untuk mendapatkan program diet kita sukses memang butuh perjuangan. Kita harus tahan akan berbagai godaan khusunya makanan – makanan enak yang tersaji didepan mata kita. Apalagi makanan tersebut merupakan makanan favorit kita, maka kita harus dapat menahan hawa nafsu kita untuk tidak mengkonsumsi makanan favorite kita. Beruntung jika makanan kesukaan kita ini tidak termasuk makanan yang dilarang dalam program diet kita. Tetapi jika makanan tersebut merupakan makanan yang dilarang maka, mau tidak mau kita harus melupakannya.

Biasanya makanan yang menggoda selera kita jumpai saat acara pesta, baik pernikahan maupun acara syukuran lainnya. Demi menghindari makanan – makanan tersebut kita harus tahu caranya. Nah ada beberapa tips untuk menghindarinya, seperti yang kami kutip dari tips diet sukses dan mudah saat berada di acara pesta diet  (http://tipsdietsmart.com/tips-diet-sukses-dan-mudah-saat-berada-di-acara-pesta/) dibawah ini : 

• Saat acara makan dengan prasmanan, lihatlah dahulu semua makanan, dan tentukan makanan yang boleh dan tidak boleh untuk dikonsumsi.
• Anda dapat menanyakan kepada pemilik rumah atau pelayan menu apa saja yang akan dihidangkan.
• Jika tidak ada menu yang sesuai maka Anda bisa makan terlebih dahulu di rumah.
• Bisa juga Anda bertanya apakah bisa menyediakan sayuran, meskipun mentah. Jika bisa beruntunglah Anda. Bisa juga mengkonsumsi sayuran saja apabila tersedia dalam menu pesta.
• Hindari duduk didekat meja makan atau tempat makanan, agar kita tidak terkonsentrasi tentang menu makanan.
• Anda dapat mengatakan sedang melakukan program diet secara halus pada tuan rumah agar tuan rumah tidak membujuk Anda terus untuk makan berbagai jenis makanan yang sedang telah disediakan.
• Pilihlah minuman yang ramah terhadap diet Anda, seperti air putih, jangan minum minuman manis maupun bersoda, apalagi beralkohol. 
• Usahakan untuk ngobrol dengan teman atau saudara lainnya agar kita tidak selalu berkonsentrasi pada sajian menu makanan yang ada.

Nah itulah tips diet yang aman agar bisa sukses walaupun sering mendatangi pesta atau acara lainnya dimana saat – saat tersebut banyak sekali menyediakan menu yang tidak sesuai dengan menu diet kita.

READ MORE

Tips Menjaga Kolestrol Agar Tetap Normal

Makanan berserat memang bukanlah makanan bergizi. Namun makanan berserat akan mempermudah organ pencernaan kita dalam melaksanakan proses pencernaan. Makanan berserat juga bakal menjaga kesehatan badan kita termasuk juga mencegah sembelit serta bakal mencegah naiknya kolestrol dalam tubuh kita. Yup, Kolestrol badan kita bakal normal kalau kita rajin dalam menkonsumsi makanan yang mengandung  serat.

 

Saat ini, untuk mendapatkan serat yang dimanfaatkan oleh tubuh, telah banyak makanan yang kita jumpai dalam keseharian kita. Saat ini makanan yang mengandung serat bisa kita jumpai dalam bentuk roti serta sereal. 

Kita pun dianjurkan buat mengonsumsi makanan yang mengandung serat sebesar 25 s/d 30 gram perhari. Tidak Cuma dalam wujud roti maupun sereal, kita dapat mengkonsumsi makanan berserat tinggi yang gampang kita temukan seperti sayur – sayuran, buah – buahan, kacang – kacangan ataupun biji – bijian. Meskipun sayur dan buah – buahan tersebut berbeda kandungan seratnya namun amat sangat baik buat menciptakan kolestrol dalam tubuh kita tetap normal. 

Supaya kesehatan kita terus terjaga maka kita butuh mengetahui berkaitan tentang serat. Ada dua macam serat yaitu, serat yang larut dalam air juga serat yang tak larut dalam air. 

Nah untuk jenis makanannya apa saja? Di Bawah ini merupakan sumber yang baik buat badan kita yang larut dalam air dan berguna sekali untuk menurunkan kolestrol dalam badan kita : 

• Kulit barley 
• Buncis kering 
• Polong – polongan 
• Kulit gandum 

Untuk makanan yang mengandung serat serta tak larut dalam air di mana baik sekali buat mencegah sembelit serta kanker usus yakni sebagai berikut : 

• Kulit jagung 
• Kacang kacangan 
• Sayur – sayuran 
• Kulit gandum 

Sebagian dari kandungan pada buah – buahan, sayur sayuran maupun produk dari padi – padian merupakan serat yang larut dalam air dan serat yang tak larut dalam air. Jikalau Anda sekalian mau memenuhi kebutuhan akan serat dalam tubuh maka lakukanlah mengkonsumsi sereal, tetapi jangan sampai meninggalkan  sayur serta buah – buahan. 

Masukkan menu sayur dan buah – buahan serta buncis saat menu makan di sore hari biar keperluan serat tercukupi, dengan begitu kadar kolestrol dalam darah kita akan tetap normal. 

Nah itulah sekilas info mengenai makanan berserat yang amat sangat bagus dalam menjaga kesehatan badan khususnya menjaga kadar kolestrol dalam darah kita supaya selalu normal.

READ MORE

10 Tips Agar Tubuh Langsing Dan Sehat

Memiliki tubuh langsing dan sehat adalah dambaan dari setiap manusia. Kesehatan memang hal utama, memiliki badan yang ideal adalah bonus dari kesehatan itu sendiri. Kesehatan tidak muncul begitu saja, butuh perhatian agar tubuh kita menjadi fit dan sehat. 

Melakukan program penurunann berat badan menjadi hal yang sering dilakukan bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih. Nah bagaimana kita dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan tidak berlebihan atau ekstrem yang justru dapat membahayakan kesehatan tubuh kita?

Berikut 10 tips agar tubuh kita cepat langsing dengan cara yang sehat seperti kami kutip dari tipsdietsmart.com

1. Kita tetap mengkonsumsi nasi dimana makanan ini menjadi sumber karbohidrat utama yang dibutuhakan untuk energi dalam melakukan aktifitas kita sehari – hari. 

2. Mengganti snack atau makanan ringan dengan buah buahan yang dipotong kecil – kecil. 

3. Batasi mengkonsumsi makanan atau kue yang ada di dalam toples, Ganti lah ke dalam piring agar kita tahu porsinya.

4. Memilih wholegrain sebagai pengganti roti

5. Jika harus mengkonsumsi makanan dalam kemasan, maka hindari makanan yang mengandung lemak lebih dari 10 persen. Bacalah kandungan yang tertera di bungkus snack tersebut.

6. Mencatat makanan yang kita konsumsi selama 2 minggu terakhir. 

7. Tidak mengkonsumsi mentega karena mengandung lemak jenuh yang tidak kita butuhkan.

8. Selalu membawa air putih sendiri jika kita sedang bepergian.

9. Mencoba metode pengeluaran racun yang aman

10. Ganti buah buahan jika itu dapat mengurangi porsi makan malam atau siang kita. Hal ini lebih baik daripada mengantinya dengan cemilan yang memiliki kandungan lemak.

Itulah tips untuk membuat badan kita langsing dan sehat yang bisa Anda lakukan dirumah dan menjadi kebiasaan yang sehat agar berat badan tidak mudah naik.

READ MORE

Ini Yang Perlu Di Waspadai Jika Berat Badan Turun Drastis Saat Diet

Memiliki tubuh langsing menjadi suatu idaman bagi banyak orang. Obesitas menjadi suatu momok, apalagi jika orang tersebut dituntut dengan sebuah penampilan menarik, seperti entertainer, presenter serta orang yang bergelut dalam public relations. Untuk itu jika kita melakukan program diet, maka kita harus benar - benar melakukannya dengan hati – hati dan sesuai dengan kapasitas tubuh kita.

Tidak sedikit dari mereka yang mencoba menurunkan berat badan tetapi gagal karena berbagai macam faktor. Ada juga yang berhasil menurunkan berat badan tetapi beberapa minggu atau bulan kemudian sudah naik kembali. 

Badan yang langsing memerlukan pola hidup yang sehat. Kebutuhan nutrisi tubuh harus dipenuhi. Kalori dalam tubuh harus balance dengan rutinitas atau energi yang dibutuhkan dalam keseharian kita. 

Dalam melakukan diet, terkadang berat badan sulit untuk turun. Tetapi ada juga yang merasakan jika saat melakukan program melangsingkan badan, berat badannya turun dengan cepat atau drastis. 

Untuk masalah tersebut, kita jangan senang dulu, karena berat badan yang cepat turun bisa saja akan menimbulkan suatu gangguan pada tubuh.

Beberapa resiko yang dapat saja terjadi jika berat badan kita cepat turun saat melakukan program melangsingkan tubuh:

• Mudah marah
• Lesu
• Kurang bersemangat, 
• Rambut rontok
• Kerusakan liver
• Mudah lelah
• Depresi

Nah itulah beberapa resiko yang bisa saja terjadi, jadi kita harus hati – hati dalam melakukan diet. Jika berat badan turun secara drastis, maka konsultasikanlah dengan dokter. 

READ MORE