Rata – rata oang Amerika mengkonsumsi sekitar 40% kalori dari lemak. Hal ini berarti 10% lebih banyak. Lemak adalah sumber kalori terbanyak. Untuk contoh, satu sendok makan minyak mengandung 120 kalori. Untuk itu kita harus mengetahui jenis – jenis makanan yang mengandung lemak yang tersembunyi.
Berikut ini tips mengurangi lemak untuk menurunkan berat badan dengan mengetahui jenis – jenis makanan yang memiliki lemak yang tinggi serta menggantinya dengan makanan lain.
- Mengurangi ukuran porsi daging merah dengan ayam atau ikan
- Tidak berlebihan dalam mengkonsumsi bistik, daging cincang serta daging berlemak lainnya
- Tidak mengkonsumsi susu berlemak dan menggantinya dengan non lemak seperti yogurt non lemak serta susu skim
- Menghindari kue – kue kering
- Mengganti telur dan daging dengan sereal atau roti bakar
- Tidak mengkonsumsi keripik kentang serta cracker
- Menggunakan yogurt mustard atau yogurt non lemak dalam bumbu salada pada sandwich
- Mengurangi kuah atau bumbu salad
- Kurangi mentega
- Hindari makanan yang digoreng
Nah itulah tips memilih makanan dalam rangka mengurangi lemak yang biasa kita konsumsi, semoga bermanfaat.
0 Comments