Cara Sederhana Agar Badan Langsing Dan Sehat Dengan Membatasi Kalori

Mempunyai berat badan yang ideal, langsing dan indah merupakan sesuatu hal yang didambakan. Tidak hanya bagi kaum wanita saja yang menginginkannya, pria juga akan lebih pede jika mempunyai badan ideal dan atletis. Tetapi memiliki berat badan ideal saja tidak cukup, kita harus mempunyai stamina yang prima serta kondisi kesehatan tubuh yang baik.

Berbicara mengenai masalah berat badan, hal yang tak kalah penting adalah mengatur jumlah kalori yang masuk dalam tubuh serta keluar dari tubuh kita. Kita harus mengetahui tentang kalori yang terkandung di dalam makanan yang kita makan sehari – hari.

Jumlah kalori yang kita konsumsi sehari – hari harus seimbang dengan kebutuhan kalori pada tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas. Itulah intinya dalam mendapatkan berat badan ideal.

Oleh karena itu kita harus selalu menjaga serta mengatur pola makan dengan menu yang sesuai dengan kebutuhan kalori di dalam tubuh serta sesuai dengan nutrisi kebutuhan didalam tubuh kita. Jumlah kebutuhan suatu kalori manusia sehari – hari  rata – rata membutuhkan kurang lebih 2000 kilo kalori. Tentunya jumlah tersebut disesuaikan dengan berbagai aktivitas Anda masing – masing, berat badan, usia maupun faktor lainnya yang tentu berbeda – beda antara satu dengan yang lain.

Baca juga : 10 Tips Agar Tubuh Langsing Dan Sehat

Jika kebutuhan kalori Anda dalam sehari 2000 kilo kalori maka jika Anda makan dalam sehari tiga kali, sekali makan kurang lebih 600 atau 700 kilo kalori. Ini belum jika ditambah dengan mengkonsumsi minuman yang dengan kandungan kalori didalamnya ataupun mengkonsumsi makanan kecil. Jadi lebih baik dalam sekali makan dapat ditetapkan untuk satu porsi makanan kurang lebih 500 kalori saja.

Agar terpenuhi nutrisi bagi tubuh, satu porsi makan yang mengandung 500 kalori tersebut harus ada berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita, contohnya protein, lemak, karbohidrat maupun nutrisi lain.

Baca juga : Diet Sukses Dengan Membatasi Makanan Saat Berada Di Acara Pesta

Sangat dianjurkan jika Anda makan mengandung berbagai nutrisi seperti diatas, kita tidak boleh hanya mengkonsumsi makanan yang hanya mengandung satu nutrisi saja, misalnya mengkonsumsi roti atau nasi saja dimana kandungan terbesarnya hanya karbohidrat saja.

Selain itu kita harus dapat mengetahui kebutuhan nutrisi untuk tubuh kita dalam sehari hari, misalnya untuk kandungan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari hanya 10 persen. Maka kita tidak boleh mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak (daging, makanan mengandung minyak) melebihi ukuran tersebut.

Nah bagaimna jika kita akan melakukan program diet? Apakah untuk kebutuhan kalorinya juga sama? Untuk orang yang sedang melakukan program diet sebaiknya kebutuhan kalori perhari kurang lebih 1500 kilo kalori saja. Itu juga menyesuaikan dengan berbagai aktivitas yang kita lakukan, berat badan kita serta faktor yang lainnya dimana kondisi masing – masing orang akan berbeda.

Sumber : http://tipsdietsmart.com/badan-langsing-dan-sehat-dengan-mengatur-kalori-dalam-tubuh/

READ MORE

Diet Sukses Dengan Membatasi Berbagai Makanan Saat Di Acara Pesta

Untuk mendapatkan program diet kita sukses memang butuh perjuangan. Kita harus tahan akan berbagai godaan khusunya makanan – makanan enak yang tersaji didepan mata kita. Apalagi makanan tersebut merupakan makanan favorit kita, maka kita harus dapat menahan hawa nafsu kita untuk tidak mengkonsumsi makanan favorite kita. Beruntung jika makanan kesukaan kita ini tidak termasuk makanan yang dilarang dalam program diet kita. Tetapi jika makanan tersebut merupakan makanan yang dilarang maka, mau tidak mau kita harus melupakannya.

Biasanya makanan yang menggoda selera kita jumpai saat acara pesta, baik pernikahan maupun acara syukuran lainnya. Demi menghindari makanan – makanan tersebut kita harus tahu caranya. Nah ada beberapa tips untuk menghindarinya, seperti yang kami kutip dari tips diet sukses dan mudah saat berada di acara pesta diet  (http://tipsdietsmart.com/tips-diet-sukses-dan-mudah-saat-berada-di-acara-pesta/) dibawah ini : 

• Saat acara makan dengan prasmanan, lihatlah dahulu semua makanan, dan tentukan makanan yang boleh dan tidak boleh untuk dikonsumsi.
• Anda dapat menanyakan kepada pemilik rumah atau pelayan menu apa saja yang akan dihidangkan.
• Jika tidak ada menu yang sesuai maka Anda bisa makan terlebih dahulu di rumah.
• Bisa juga Anda bertanya apakah bisa menyediakan sayuran, meskipun mentah. Jika bisa beruntunglah Anda. Bisa juga mengkonsumsi sayuran saja apabila tersedia dalam menu pesta.
• Hindari duduk didekat meja makan atau tempat makanan, agar kita tidak terkonsentrasi tentang menu makanan.
• Anda dapat mengatakan sedang melakukan program diet secara halus pada tuan rumah agar tuan rumah tidak membujuk Anda terus untuk makan berbagai jenis makanan yang sedang telah disediakan.
• Pilihlah minuman yang ramah terhadap diet Anda, seperti air putih, jangan minum minuman manis maupun bersoda, apalagi beralkohol. 
• Usahakan untuk ngobrol dengan teman atau saudara lainnya agar kita tidak selalu berkonsentrasi pada sajian menu makanan yang ada.

Nah itulah tips diet yang aman agar bisa sukses walaupun sering mendatangi pesta atau acara lainnya dimana saat – saat tersebut banyak sekali menyediakan menu yang tidak sesuai dengan menu diet kita.

READ MORE

Tips Menjaga Kolestrol Agar Tetap Normal

Makanan berserat memang bukanlah makanan bergizi. Namun makanan berserat akan mempermudah organ pencernaan kita dalam melaksanakan proses pencernaan. Makanan berserat juga bakal menjaga kesehatan badan kita termasuk juga mencegah sembelit serta bakal mencegah naiknya kolestrol dalam tubuh kita. Yup, Kolestrol badan kita bakal normal kalau kita rajin dalam menkonsumsi makanan yang mengandung  serat.

 

Saat ini, untuk mendapatkan serat yang dimanfaatkan oleh tubuh, telah banyak makanan yang kita jumpai dalam keseharian kita. Saat ini makanan yang mengandung serat bisa kita jumpai dalam bentuk roti serta sereal. 

Kita pun dianjurkan buat mengonsumsi makanan yang mengandung serat sebesar 25 s/d 30 gram perhari. Tidak Cuma dalam wujud roti maupun sereal, kita dapat mengkonsumsi makanan berserat tinggi yang gampang kita temukan seperti sayur – sayuran, buah – buahan, kacang – kacangan ataupun biji – bijian. Meskipun sayur dan buah – buahan tersebut berbeda kandungan seratnya namun amat sangat baik buat menciptakan kolestrol dalam tubuh kita tetap normal. 

Supaya kesehatan kita terus terjaga maka kita butuh mengetahui berkaitan tentang serat. Ada dua macam serat yaitu, serat yang larut dalam air juga serat yang tak larut dalam air. 

Nah untuk jenis makanannya apa saja? Di Bawah ini merupakan sumber yang baik buat badan kita yang larut dalam air dan berguna sekali untuk menurunkan kolestrol dalam badan kita : 

• Kulit barley 
• Buncis kering 
• Polong – polongan 
• Kulit gandum 

Untuk makanan yang mengandung serat serta tak larut dalam air di mana baik sekali buat mencegah sembelit serta kanker usus yakni sebagai berikut : 

• Kulit jagung 
• Kacang kacangan 
• Sayur – sayuran 
• Kulit gandum 

Sebagian dari kandungan pada buah – buahan, sayur sayuran maupun produk dari padi – padian merupakan serat yang larut dalam air dan serat yang tak larut dalam air. Jikalau Anda sekalian mau memenuhi kebutuhan akan serat dalam tubuh maka lakukanlah mengkonsumsi sereal, tetapi jangan sampai meninggalkan  sayur serta buah – buahan. 

Masukkan menu sayur dan buah – buahan serta buncis saat menu makan di sore hari biar keperluan serat tercukupi, dengan begitu kadar kolestrol dalam darah kita akan tetap normal. 

Nah itulah sekilas info mengenai makanan berserat yang amat sangat bagus dalam menjaga kesehatan badan khususnya menjaga kadar kolestrol dalam darah kita supaya selalu normal.

READ MORE