Tips Mengurangi Makanan Berlemak Untuk Menurunkan Berat Badan

Rata – rata oang Amerika mengkonsumsi sekitar 40% kalori dari lemak. Hal ini berarti  10% lebih banyak. Lemak adalah sumber kalori terbanyak. Untuk contoh, satu sendok makan minyak mengandung 120 kalori. Untuk itu kita harus mengetahui jenis – jenis makanan yang mengandung lemak yang tersembunyi. 

Berikut ini tips mengurangi lemak untuk menurunkan berat badan dengan mengetahui jenis – jenis makanan yang memiliki lemak yang tinggi serta menggantinya dengan makanan lain.

• Mengurangi ukuran porsi daging merah dengan ayam atau ikan
• Tidak berlebihan dalam mengkonsumsi bistik, daging cincang serta daging berlemak lainnya
• Tidak mengkonsumsi susu berlemak dan menggantinya dengan non lemak seperti yogurt non lemak serta susu skim
• Menghindari kue – kue kering
• Mengganti telur dan daging dengan sereal atau roti bakar
• Tidak mengkonsumsi keripik kentang serta cracker
• Menggunakan yogurt mustard atau yogurt non lemak dalam bumbu salada pada sandwich
• Mengurangi kuah atau bumbu salad
• Kurangi mentega
• Hindari makanan yang digoreng

Nah itulah tips memilih makanan dalam rangka mengurangi lemak yang biasa kita konsumsi, semoga bermanfaat.

READ MORE

Menu Diet Mayo Dalam 13 Hari Yang Enak Buat Anda

Diet Mayo adalah metode diet yang dperkenalkan oleh MayoClinic.org. Sebuah portal kesehatan di Negara Amerika yang telah ada sejak 15 tahun .Program ini telah melakukan beberapa penelitian dan studi tentang metode diet. Cara menurunkan berat badan dengan metode ini melarang untuk mengkonsumsi garam serta es. Selain itu mengusahakan agar selalu mengkonsumsi air putih 8 gelas sehari. Menu diet mayo selama 13 hari ini juga dilakukan oleh artis sinetron dan presenter Mona Ratuliu. 

Artis cantik tersebut berusaha menyeimbangkan antara sayuran, buah, protein serta makanan penyusun lainnya sesuai dengan aturan dalam diet mayo. Dalam metode ini, sangat ditekankan untuk benar – benar  mengatur pola makan serta mengatur daftar menu agar dapat menurunkan berat badan secara maksimal.

Nah apa saja menu diet mayo dalam waktu 13 hari seperti yang dilakukan oleh artis Monaratuliu?

Menu Diet Mayo 13 Hari

Pagi Hari:

  Hari

1 & 8   : Secangkir teh atau kopi manis + 1 sendok gula pasir

2 & 9   : Secangkir teh atau kopi manis + 1 sendok gula pasir

3 & 10 : Secangkir teh atau kopi manis + 1 sendok gula pasir

4 & 11 : Secangkir teh atau kopi manis + 1 sendok gula pasir + roti bakar 1 potong

5 & 12 : 1bh wotel mentah di parut ditabur jeruk citrun

6 + 11  : 1 cangkir kopi/ teh manis + 1 sendok gula pasir + 1 potong roti bakar

    7      : 1 cangkir kopi/ teh tanpa gula

Siang Hari : 

  Hari 

1 & 8   : 2 btr telur rebus + 1 ikat bayam + 1 bh tomat

2 & 9   : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada  + 1 bh buah  segar

3 & 10 : 2 btr telur rebus + 1 ikat bayam + tomat + 1 buah segar

4 & 11 : 1 butir telur rebus + wortel (rebus sbentar) + keju trim 20 gr

5 & 12 : 2,5 ons ayam kukus dengan saus mentega (tak asin)

6 & 13 : 2,5 ons ayam kukus + selada + jeruk citrun

   7       : 1,5 ons bistik goreng + 1 bh buah segar

Menu malam hari : 

  Hari 

1 & 8   : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada dengan jeruk citrun

2 & 9   : 2,5 ayam kukus + 1 pisang

3 & 10 : 2,5 ayam kukus + selada dengan jeruk citrun

4 & 11 : Pepaya 1 mangkok dengan jeruk citrun + 1 gelas susu rendah lemak

5 & 12 : 2,5 ons bistik goreng/rebus selada + seikat bayam

6 & 13 : 2 bh telur rebus + wortel besar di parut dengan citrun

    7      : 2 butir telur rebus + 2 pisang

Itulah menu diet yang dapat Anda buat selama 13 hari jika benar – benar ingin mencoba diet mayo ini. Lakukan dengan disiplin, jika melanggar satu hari saja maka kita akan mengulanginya lagi dari awal. Tentu saja ini sangat disayangkan dan tidak kita inginkan bukan? Selamat mencoba.

READ MORE

Melangsingkan Tubuh Dengan Menu Makan Food Combaining

  

Memiliki badan yang langsing dan ideal menjadi dambaan setiap orang kususnya kaum hawa. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, banyak cara yang dapat kita lakukan. Berbagai metode juga telah dikembangkan oleh para ahli gizi dan kesehatan. Tidak hanya itu, obat pelangsing juga banyak di jual di pasaran baik dari toko atau apotek maupun bisa kita pesan melalui situs online.

Tak sedikit obat obatan tersebut juga kurang baik bagi tubuh kita. Karena itu kita harus hati hati dalam memilih suatu metode diet, agar terhindar dari hal – hal yang tidak kita inginkan. Salah satu metode diet yang akan kami bahas kali ini adalah metode Food Combaining atau metode kombinasi makanan.

Metode diet food combaining adalah salah satu metode diet yang populer dengan teknik mengatur pola makan dengan memisahkan konsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan karbohidrat. Yup, dengan metode ini kita tidak akan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu yang bersamaan. Artinya saat mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi, maka kita tidak boleh mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, seperti protein hewani, misal daging sapi yang dibuat rendang. Anda dapat mengkombinasikan makanan berkarbohidrat (misal nasi) + sayuran. Untuk makanan yang mengandung protein (missal ikan) dikombinasikan dengan sayuran. 

Melangsingkan badan dengan food combaining ini menekankan pada pola makan seperti diatas dimana pola makan ini sudah sesuai dengan sistem kerja pencernaan kita. Metode diet ini juga menekankan untuk makan pada pukul 12.00 sampai dengan pukul  20.00. Pada jam 20.00 sampai dengan jam 04.00 dini hari adalah fase penyerapan makanan. Selanjutnya pukul 04.00 sampai pukul 12.00 siang adalah fase pembuangan feses.

Menu Diet Metode Food Combaining

Pagi hari:

Saat bangun tidur  minumlah 1-2 gelas air putih yang dicampur dengan air jeruk nipis atau lemon yang hangat. Sebaiknya buah jangan terlalu masam, karena disamping akan membuat reaksi pada perut, menurut salah satu sumber juga dapat menyebabkan gigi menjadi keropos. Usahakan minum tanpa gula. 

Menu Makan pagi (pagi sampai pukul 12 siang)

Konsumsi buah yang telah di potong potong, atau dapat juga dibuat jus. Konsumsilah tanpa gula selama dua jam sekali atau jika Anda merasa lapar saja. Buah yang tidak boleh dikonsumsi meliputi pisang, alpukat, nangka, durian serta buah yang masih mentah. 

Menu Makan Siang (jam  12 siang)

Kombinasikan makan saat makan siang, seperti ayam goreng dengan sup kacang merah,atau ikan dengan sayuran yang direbus ditambah salad mentimun.  Bisa juga dengan Bistik daging dengan salad.

Menu selingan di sore hari (pukul 4 sore)

Sebagai selingan kita dapat mengkonsumsi buah – buahan manis seperti 1 buah pisang saja yang tidak di goreng atau kacang – kacangan yang tidak di goreng. Menu lain yang bisa dicoba adalah susu kedelai kurang lebih ¾ atau yogurt yang dapat ditambah dengan 1 sendok teh madu. 

Makan malam (pukul 6 sampai 7 malam)

Seperi konsep dari diet food combaining, menu makan malam juga mengkombinasikan makanan karbohidrat dengan sayuran nabati, atau protein hewani dengan sayuran.  Misal makan nasi + lauk tempe ditambah sayur asem + sambal. Bisa juga nasi dengan sayur kangkung, sambal + lalapan. 

Dengan menerapkan pola makan seperti metode diet food combaining diatas, maka proses pencernaan tubuh dapat berlangsung dengan teratur. Proses pencernaan, penyerapan zat makanan dan pembuangan feses akan berlangsung teratur. Dengan cara ini maka organ pencernaan kita akan menjadi sehat dan dapat berkerja secara maksimal. Organ yang sehat akan membuat badan kita sehat serta berat badan akan menjadi langsing dan ideal.

READ MORE

Cara Langsing Alami Dengan 8 Langkah Mudah

 

Badan gemuk terkadang membuat seseorang minder ataupun kawatir akan masalah kesehatan. Tak salah jika obesitas akan berpotensi untuk timbul beberapa penyakit yang tidak kita inginkan. Untuk itu ada banyak cara dalam membuat badan kita langsing dan sehat, tentunya dengan cara alami dan tanpa efek samping.

Salah satu cara untuk membuat berat badan kita turun adalah dengan mengatur menu makanan yang sesuai dengan kebutuhan akan nutrisi tubuh dan dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Dalam mengatur menu diet juga harus hati – hati. Jangan sampai membuat badan kita kekurangan energy sehingga mengganggu aktivitas kerja kita sehari hari.

Jadi bagaimana memilih menu makanan yang cocok untuk kita terapkan dalam kehidupan sehari – hari kita dan tentunya membuat berat badan kita turun?

1. Yang dapat kita lakukan adalah dengan diet karbo, yakni mengurangi porsi makanan yang mengandung karbohidrat terutama disaat malam hari.

2. Mengurangi akan konsumsi gula baik dari makanan terlebih lagi dari minuman. Lakukan dengan konsisten. Hindari minuman botol atau kaleng yang memiliki rasa manis. Saat malam dan pagi hari jangan mengkonsumsi makanan dan minuman manis.

3. Tidak mengkonsumsi gorengan apalagi dikonsumsi pada waktu pagi atau malam hari. Gorengan yang mengandung minyak sangat tidak baik bagi program diet dan kesehatan Anda.

4.  Pilih makanan yang dikukus terutama di pagi dan malam hari. Misalnya ayam rebus tanpa kulit serta putih telur rebus.

5. Jika lapar dan ingin ngemil maka konsumsilah buah buahan segar sebagai cemilan.

6. Menu siang hari adalah nasi merah yang dapat ditambah ayam rebus serta jus dari buah apel ataupun mangga.

7. Olah raga yang cukup minimal 1 minggu sekali. Lakukan olah raga minimal 30 menit. Dapat juga olah raga jalan kaki, bersepeda ataupun skipping dirumah selama 15 menit sampai 30 menit.

8. Istirahat yang cukup agar badan ketika beraktivitas di pagi hari menjadi fit dan bugar. Dengan istirahat cukup maka kita dapat melakukan aktivitas dengan semangat apalagi di saat diet dimana sangat membutuhkan energi dan badan yang bugar.

READ MORE

Menu Diet Seminggu Ini Dapat menurunkan Berat Badan 15 Kg

Dikutip dari detikhealth.com, seorang ibu Muda dapat menurunkan badannya dengan melakukan program diet selama satu 7 minggu dan berat badan dapat turun 15 Kg. Ibu muda ini telah memiliki 2 orang anak. Setelah memiliki anak keduanya, ibu ini merasa berat badan terus naik sampai – sampai berat badannya mengganggunya untuk beraktifitas.

Kemudian timbul ide untuk menurunkan berat agar tubunya langsing seperti dulu. Berbagai referensi di cari di internet. Mulai dari diet mayo sampai OCD semuanya dikaji, tetapi ada satu metode yang membuat ibu ini tertarik. Kemudian dilakukanlah metode diet tersebut. Kemudian ia bertekad untuk menurunkan berat badannya dengan diet tersebut dan ternyata berhasil. Berat ibu yang bernama ibu Arni turun 15 kg dalam waktu 7 minggu.

Metode diet apa yang digunakan?

Menu diet makan
Hari pertama
Hari pertama makanan yang dikonsumsi adalah aneka buah – buahan dengan aneka warna kecuali satu buah yakni pisang. Jadi hari pertama kita tidak mengkonsumsi makanan apapun selain buah.

Hari kedua
Hari kedua mengkonsumsi sayuran dengan beraneka warna ditambah dengan kentang. Sayuran sangat baik untuk kulit dan mengandung serat yang tinggi sehingga baik untuk pencernaan.

Hari ketiga
Di hari ketiga mengkonsumsi buah dan sayuran kecuali kentang serta pisang.

Hari keempat
Mengkonsumsi pisang yang tidak digoreng serta susu yang mengandung rendah lemak.

Hari kelima
Pada hari kelima mengkonsumsi nasi 5 sendok disaat pagi hari dan siang hari. Kemudian ditambah dengan 10 biji tomat yang dapat dimakan langsung ataupun dibuat jus. Jika mau dibuat jus maka jangan dikasih gula ataupun susu.

Hari ke enam
Hari keenam mengkonsumsi makanan dengan menu ayam bakar tanpa kulit, tempe, tahu serta ikan salmon yang tidak digoreng.

Hari ketujuh
Hari ketujuh menu makanan berupa sayuran, lima sendok nasi serta buah – buahan.

Itulah menu diet yang ibu Arni lakukan selama seminggu. Minggu berikutnya diulang dari hari pertama sampai hari ketujuh, demikian seterusnya.

Selain melakukan diet dengan menu diatas, ia juga melakukan olah raga skiping atau lompat tali selama kurang lebih 15 menit sampai 30 menit serta seminggu sekali melakukan lari kurang lebih sekitar 1,5 km, wah kuat juga ya.

Selain itu, ia juga menghindari makanan berminyak dan berlemak, seperti gorengan dan es. Tak lupa ia melakukan olah raga minimal seminggu sekali. Kesabaran dan ketekunan adalah modal awal dalam melakukan diet ini, karena kita harus pandai – pandai menahan hawa nafsu serta emosi kita.

READ MORE

Buah Pir Dapat Melangsingkan Badan?

Image : detikhelath

Buah memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Buah banyak mengandung vitamin C serta memiliki rasa yang menyegarkan. Tak lengkap jika kita dalam beberapa hari dirumah tidak menyantap buah – buahan. Tahukah Anda salah satu dari buah – buahan yakni buah pir dapat menjaga berat badan kita jika kita rutin mengkonsumsinya setiap hari?

Baru – baru ini, penelitian memberikan rekomendasi pada buah pir untuk dapat dikonsumsi setiap hari. Peneliti dari Lousiana State University mengemukakan jika seseorang yang mengkonsumsi buah pir secara rutin memiliki resiko 35 persen lebih rendah mengalami obesitas dari pada orang yang tidak mengkonsumsi buah pir dalam kesehariannya.

Penelitian ini merujuk pada pentingnya pola makan seseorang yang dapat menentukan tingkat obesitas. Buah pir dapat menjaga pola makan kita tetap baik bagi tubuh. 

Buah pir banyak mengandung serat serta vitamin C dan dapat memenuhi kebutuhan serat dan vitamin bagi tubuh kita. Mengkonsumsi buah pir juga aman karena hanya memiliki kalori 100 saja. Buah ini bebas lemak, kolestrol maupun sodium. Untuk 1 buah pir dengan ukuran sedang mengandung 190 mg kalium.

Penelitian ini dilakukan dari tahun 2011 sampai 2010 dimana mereka menggunakan sampel peserta untuk dianalisis hubungan mengkonsumsi buah pir segar dengan asupan gizi, angka kecukupan gizi, kualitas akan pola makan seseorang serta faktor dari risiko penyakit saluran pernafasan pada orang  - orang yang telah berumur atau orang dewasa.

Menurut O’Neil, hubungan antara mengkonsumsi pir dan berat badan sangat menarik untuk di ungkap. Dia percaya jika kandungan serat pada buah pir akan mendorong penurunan berat badan serta menjaga berat tubuh kita di kisaran normal. Tentunya didukung dengan aktivitas fisik, istirahat yang cukup serta pola hidup yang sehat.

Dalam penelitiannya, O’Neil mengatakan jika tidak ada perbedaan asupan energy atau tingkat suatu aktivitas fisik yang ditemukan pada buah pir yang segar maupun yang tidak segar. Buah pir juga mengandung asam lemak tak jenuh serta asam lemak jenuh yang kandungannya tentunya lebih sedikit. 

Nah sekarang kita tahu jika buah pir juga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh termasuk menjaga berat badan kita sehingga badan kita tetap langsing.

Sumber; Detikhealth

READ MORE