Kurang Tidur Bikin Suka Ngemil? Ini Penjelasannya!

Kurang Tidur Bikin Suka Ngemil - Tidur atau istirahat cukup akan membuat tubuh kita segar saat terbangun. Badan kembali segar dan bugar dan membuat segala aktivitas kita menjadi lancar. Kurangnya tidur saat dimalam hari akan mengakibatkan badan menjadi kurang bergairah. Apalagi jika Anda sedang melakukan diet maka harus memiliki waktu tidur  atau istirahat yang cukup. Kurang tidur juga bisa mengakibatkan kita untuk mengkonsumsi makanan ringan atau ngemil. Makanan ringan ini biasanya memiliki kandungan kalori yang tinggi sehingga bisa membuat badan kita gemuk.

Hal tersebut tentu bisa menjadikan program diet kita tidak maksimal. Cemilan kecil  yang berupa snack cenderung mempunyai rasa manis, gurih dan asin. Rasa manis tentu saja memiliki kandungan gula dimana gula memiliki peran menambah jumlah kalori bagi tubuh. Begitu juga rasa asin juga dapat berpengaruh pada penambahan jumlah kalori dalam sehari dan biasanya kebutuhan kalori tersebut telah tercukupi tanpa kita harus “ngemil”.

Kasus diatas seperti penelitian yang dilakukan peneliti dari Universitas di Chicago Amerika dimana menjelaskan bahwa kurang tidur cenderung akan memilih makan makanan ringan dengan kandungan lemak tinggi, seperti kue manis, biscuit, keripik atau makanan kecil lainnya. Kurang tidur yang dialami seseorang dapat meningkatkan sistem endocannabinoid yaitu senyawa kimia yang mirip seperti bahan aktif dalam ganja yang mana senyawa tersebut bisa membuat rasa ingin makan semakin kuat.

Rasa ingin untuk ngemil saat malam hari terkadang tanpa kita sadari dan kita menganggap remeh, padahal rata – rata kebutuhan kalori bagi tubuh kita adalah 90 % sudah terpenuhi, hal ini jika berlangsung secara terus menerus bisa membuat tubuh menjadi gemuk.

Selanjutnya pada penelitian itu menunjukkan bahwa akibat seseorang yang kurang tidur maka akan mengakibatkan keinginan kuat mengkonsumsi makanan terutama di saat sore hari. Meskipun kita telah makan dalam porsi makan yang cukup, keinginan tersebut tetap saja muncul.

Jika kita tidak segera mengatasi masalah ini, maka kebiasaan ngemil akan sulit untuk dikontrol. Kebiasaan “ngemil” tersebut menjadi masalah dalam kegemukan karena saat ngemil kita cenderung tidak perduli akan kandungan lemak pada cemilan itu sehingga total lemak yang kita ada dan kita konsumsi akan meningkat sebanyak 2 kali lipat. Jadi kegemukan dapat dikaitkan dengan kurangnya istirahat terutama kurangnya waktu tidur di malam hari dimana kurangnya waktu tidur menyebabkan kita lebih suka untuk ngemil.

READ MORE

Cara Sederhana Agar Badan Langsing Dan Sehat Dengan Membatasi Kalori

Mempunyai berat badan yang ideal, langsing dan indah merupakan sesuatu hal yang didambakan. Tidak hanya bagi kaum wanita saja yang menginginkannya, pria juga akan lebih pede jika mempunyai badan ideal dan atletis. Tetapi memiliki berat badan ideal saja tidak cukup, kita harus mempunyai stamina yang prima serta kondisi kesehatan tubuh yang baik.

Berbicara mengenai masalah berat badan, hal yang tak kalah penting adalah mengatur jumlah kalori yang masuk dalam tubuh serta keluar dari tubuh kita. Kita harus mengetahui tentang kalori yang terkandung di dalam makanan yang kita makan sehari – hari.

Jumlah kalori yang kita konsumsi sehari – hari harus seimbang dengan kebutuhan kalori pada tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas. Itulah intinya dalam mendapatkan berat badan ideal.

Oleh karena itu kita harus selalu menjaga serta mengatur pola makan dengan menu yang sesuai dengan kebutuhan kalori di dalam tubuh serta sesuai dengan nutrisi kebutuhan didalam tubuh kita. Jumlah kebutuhan suatu kalori manusia sehari – hari  rata – rata membutuhkan kurang lebih 2000 kilo kalori. Tentunya jumlah tersebut disesuaikan dengan berbagai aktivitas Anda masing – masing, berat badan, usia maupun faktor lainnya yang tentu berbeda – beda antara satu dengan yang lain.

Baca juga : 10 Tips Agar Tubuh Langsing Dan Sehat

Jika kebutuhan kalori Anda dalam sehari 2000 kilo kalori maka jika Anda makan dalam sehari tiga kali, sekali makan kurang lebih 600 atau 700 kilo kalori. Ini belum jika ditambah dengan mengkonsumsi minuman yang dengan kandungan kalori didalamnya ataupun mengkonsumsi makanan kecil. Jadi lebih baik dalam sekali makan dapat ditetapkan untuk satu porsi makanan kurang lebih 500 kalori saja.

Agar terpenuhi nutrisi bagi tubuh, satu porsi makan yang mengandung 500 kalori tersebut harus ada berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita, contohnya protein, lemak, karbohidrat maupun nutrisi lain.

Baca juga : Diet Sukses Dengan Membatasi Makanan Saat Berada Di Acara Pesta

Sangat dianjurkan jika Anda makan mengandung berbagai nutrisi seperti diatas, kita tidak boleh hanya mengkonsumsi makanan yang hanya mengandung satu nutrisi saja, misalnya mengkonsumsi roti atau nasi saja dimana kandungan terbesarnya hanya karbohidrat saja.

Selain itu kita harus dapat mengetahui kebutuhan nutrisi untuk tubuh kita dalam sehari hari, misalnya untuk kandungan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari hanya 10 persen. Maka kita tidak boleh mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak (daging, makanan mengandung minyak) melebihi ukuran tersebut.

Nah bagaimna jika kita akan melakukan program diet? Apakah untuk kebutuhan kalorinya juga sama? Untuk orang yang sedang melakukan program diet sebaiknya kebutuhan kalori perhari kurang lebih 1500 kilo kalori saja. Itu juga menyesuaikan dengan berbagai aktivitas yang kita lakukan, berat badan kita serta faktor yang lainnya dimana kondisi masing – masing orang akan berbeda.

Sumber : http://tipsdietsmart.com/badan-langsing-dan-sehat-dengan-mengatur-kalori-dalam-tubuh/

READ MORE

Diet Sukses Dengan Membatasi Berbagai Makanan Saat Di Acara Pesta

Untuk mendapatkan program diet kita sukses memang butuh perjuangan. Kita harus tahan akan berbagai godaan khusunya makanan – makanan enak yang tersaji didepan mata kita. Apalagi makanan tersebut merupakan makanan favorit kita, maka kita harus dapat menahan hawa nafsu kita untuk tidak mengkonsumsi makanan favorite kita. Beruntung jika makanan kesukaan kita ini tidak termasuk makanan yang dilarang dalam program diet kita. Tetapi jika makanan tersebut merupakan makanan yang dilarang maka, mau tidak mau kita harus melupakannya.

Biasanya makanan yang menggoda selera kita jumpai saat acara pesta, baik pernikahan maupun acara syukuran lainnya. Demi menghindari makanan – makanan tersebut kita harus tahu caranya. Nah ada beberapa tips untuk menghindarinya, seperti yang kami kutip dari tips diet sukses dan mudah saat berada di acara pesta diet  (http://tipsdietsmart.com/tips-diet-sukses-dan-mudah-saat-berada-di-acara-pesta/) dibawah ini : 

• Saat acara makan dengan prasmanan, lihatlah dahulu semua makanan, dan tentukan makanan yang boleh dan tidak boleh untuk dikonsumsi.
• Anda dapat menanyakan kepada pemilik rumah atau pelayan menu apa saja yang akan dihidangkan.
• Jika tidak ada menu yang sesuai maka Anda bisa makan terlebih dahulu di rumah.
• Bisa juga Anda bertanya apakah bisa menyediakan sayuran, meskipun mentah. Jika bisa beruntunglah Anda. Bisa juga mengkonsumsi sayuran saja apabila tersedia dalam menu pesta.
• Hindari duduk didekat meja makan atau tempat makanan, agar kita tidak terkonsentrasi tentang menu makanan.
• Anda dapat mengatakan sedang melakukan program diet secara halus pada tuan rumah agar tuan rumah tidak membujuk Anda terus untuk makan berbagai jenis makanan yang sedang telah disediakan.
• Pilihlah minuman yang ramah terhadap diet Anda, seperti air putih, jangan minum minuman manis maupun bersoda, apalagi beralkohol. 
• Usahakan untuk ngobrol dengan teman atau saudara lainnya agar kita tidak selalu berkonsentrasi pada sajian menu makanan yang ada.

Nah itulah tips diet yang aman agar bisa sukses walaupun sering mendatangi pesta atau acara lainnya dimana saat – saat tersebut banyak sekali menyediakan menu yang tidak sesuai dengan menu diet kita.

READ MORE

10 Tips Agar Tubuh Langsing Dan Sehat

Memiliki tubuh langsing dan sehat adalah dambaan dari setiap manusia. Kesehatan memang hal utama, memiliki badan yang ideal adalah bonus dari kesehatan itu sendiri. Kesehatan tidak muncul begitu saja, butuh perhatian agar tubuh kita menjadi fit dan sehat. 

Melakukan program penurunann berat badan menjadi hal yang sering dilakukan bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih. Nah bagaimana kita dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan tidak berlebihan atau ekstrem yang justru dapat membahayakan kesehatan tubuh kita?

Berikut 10 tips agar tubuh kita cepat langsing dengan cara yang sehat seperti kami kutip dari tipsdietsmart.com

1. Kita tetap mengkonsumsi nasi dimana makanan ini menjadi sumber karbohidrat utama yang dibutuhakan untuk energi dalam melakukan aktifitas kita sehari – hari. 

2. Mengganti snack atau makanan ringan dengan buah buahan yang dipotong kecil – kecil. 

3. Batasi mengkonsumsi makanan atau kue yang ada di dalam toples, Ganti lah ke dalam piring agar kita tahu porsinya.

4. Memilih wholegrain sebagai pengganti roti

5. Jika harus mengkonsumsi makanan dalam kemasan, maka hindari makanan yang mengandung lemak lebih dari 10 persen. Bacalah kandungan yang tertera di bungkus snack tersebut.

6. Mencatat makanan yang kita konsumsi selama 2 minggu terakhir. 

7. Tidak mengkonsumsi mentega karena mengandung lemak jenuh yang tidak kita butuhkan.

8. Selalu membawa air putih sendiri jika kita sedang bepergian.

9. Mencoba metode pengeluaran racun yang aman

10. Ganti buah buahan jika itu dapat mengurangi porsi makan malam atau siang kita. Hal ini lebih baik daripada mengantinya dengan cemilan yang memiliki kandungan lemak.

Itulah tips untuk membuat badan kita langsing dan sehat yang bisa Anda lakukan dirumah dan menjadi kebiasaan yang sehat agar berat badan tidak mudah naik.

READ MORE

Ini Yang Perlu Di Waspadai Jika Berat Badan Turun Drastis Saat Diet

Memiliki tubuh langsing menjadi suatu idaman bagi banyak orang. Obesitas menjadi suatu momok, apalagi jika orang tersebut dituntut dengan sebuah penampilan menarik, seperti entertainer, presenter serta orang yang bergelut dalam public relations. Untuk itu jika kita melakukan program diet, maka kita harus benar - benar melakukannya dengan hati – hati dan sesuai dengan kapasitas tubuh kita.

Tidak sedikit dari mereka yang mencoba menurunkan berat badan tetapi gagal karena berbagai macam faktor. Ada juga yang berhasil menurunkan berat badan tetapi beberapa minggu atau bulan kemudian sudah naik kembali. 

Badan yang langsing memerlukan pola hidup yang sehat. Kebutuhan nutrisi tubuh harus dipenuhi. Kalori dalam tubuh harus balance dengan rutinitas atau energi yang dibutuhkan dalam keseharian kita. 

Dalam melakukan diet, terkadang berat badan sulit untuk turun. Tetapi ada juga yang merasakan jika saat melakukan program melangsingkan badan, berat badannya turun dengan cepat atau drastis. 

Untuk masalah tersebut, kita jangan senang dulu, karena berat badan yang cepat turun bisa saja akan menimbulkan suatu gangguan pada tubuh.

Beberapa resiko yang dapat saja terjadi jika berat badan kita cepat turun saat melakukan program melangsingkan tubuh:

• Mudah marah
• Lesu
• Kurang bersemangat, 
• Rambut rontok
• Kerusakan liver
• Mudah lelah
• Depresi

Nah itulah beberapa resiko yang bisa saja terjadi, jadi kita harus hati – hati dalam melakukan diet. Jika berat badan turun secara drastis, maka konsultasikanlah dengan dokter. 

READ MORE

Tips Mengurangi Makanan Berlemak Untuk Menurunkan Berat Badan

Rata – rata oang Amerika mengkonsumsi sekitar 40% kalori dari lemak. Hal ini berarti  10% lebih banyak. Lemak adalah sumber kalori terbanyak. Untuk contoh, satu sendok makan minyak mengandung 120 kalori. Untuk itu kita harus mengetahui jenis – jenis makanan yang mengandung lemak yang tersembunyi. 

Berikut ini tips mengurangi lemak untuk menurunkan berat badan dengan mengetahui jenis – jenis makanan yang memiliki lemak yang tinggi serta menggantinya dengan makanan lain.

• Mengurangi ukuran porsi daging merah dengan ayam atau ikan
• Tidak berlebihan dalam mengkonsumsi bistik, daging cincang serta daging berlemak lainnya
• Tidak mengkonsumsi susu berlemak dan menggantinya dengan non lemak seperti yogurt non lemak serta susu skim
• Menghindari kue – kue kering
• Mengganti telur dan daging dengan sereal atau roti bakar
• Tidak mengkonsumsi keripik kentang serta cracker
• Menggunakan yogurt mustard atau yogurt non lemak dalam bumbu salada pada sandwich
• Mengurangi kuah atau bumbu salad
• Kurangi mentega
• Hindari makanan yang digoreng

Nah itulah tips memilih makanan dalam rangka mengurangi lemak yang biasa kita konsumsi, semoga bermanfaat.

READ MORE

Mempertahankan Tubuh Langsing Kita Setelah Diet Kita Sukses

Berat badan yang naik memiliki beberapa sebab. Pola makan yang tidak benar serta kurangnya kita berolah raga menjadi penyebab dari kegemukan. Diet menjadi sesuatu yang biasanya akan kita lakukan jika berat badan kita dirasa naik. Namun apakah diet tersebut bisa membuat berat badan kita turun dan bertahan dalam kisaran berat badan normal?

Sungguh percuma jika kita susah payah berdiet, kemudian setelah tubuh kita langsing, beberapa minggu atau beberapa bulan kemudian berat kita naik kembali. Beat badan kita yang naik kembali setalah sukses melakukan diet tentu karena kita kembali ke pola hidup semula dengan pola makan yang tidak sehat serta malasnya kita berolah raga

Sebaiknya jika kita sudah berhasil dalam melakukan diet, maka kita harus dapat mempertahankan kondisi badan kita agar tidak mudah naik kembali. Bagaimana agar berat badan kita tidak mudah naik kembali? Tentu dengan menjaga pola makan yang benar, sesuai dengan kebutuhan nutrisi bagi tubuh kita. Tetap rutin untuk berolah raga serta istirahat yang cukup.

Pola makan menjadi sangat penting untuk mempertahankan tubuh kita agar tetap langsing. Tidak mengkonsumsi makanan berlemak, menghindari makanan berminyak seperti gorengan, menghindari santan yang tinggi kolestrol dan lain – lain. Hindari makanan cepat saji serta minuman manis dalam kemasan, gantilah dengan air putih dan buah segar.

Melakukan olah raga minimal 3 minggu sekali akan cukup membakar lemak dari dalam tubuh kita sehingga mengurangi kalori berlebih dan lemak pada tubuh. Mengganti makanan dan cemilan manis dengan buah serta sayuran akan mengurangi asupan lemak pemicu kegemukan. 

READ MORE

Tips Menjaga Badan Langsing Dan Sehat Dengan Pola Makan Yang Benar

Memiliki badan yang langsing dan sehat  adalah impian bagi setiap orang. Dengan badan yang ramping, mereka lebih pede dalam menjalani aktivitas mereka sehari – hari. Mereka juga dapat memilih baju sesuka hati mereka ketika berada di mall atau toko pakaian. Untuk itu menjaga penampilan dengan menjaga badan tetap ideal dan sehat adalah hal yang selalu harus kita perhatikan. 

Bagi sebagian orang tubuh yang gemuk membuat berbagai aktivitas terganggu. Pola makan yang buruk adalah salah satu penyebab dari kegemukan. Beberapa kebiasaan buruk yang dapat menaikkan berat badan kita adalah suka mengkonsumsi cemilan di malam hari, sering mengkonsumsi cemilan yang manis – manis, sering mengkonsumsi makanan cepat saji, suka minuman kemasan yang manis, suka mengkonsumsi makanan bersantan, suka makanan berlemak, kurangnya olah raga, tidak seimbang antara antara asupan karbohidrat  dengan kegiatan kita sehari hari dan lain – lain.

Beberapa kebiasaan tersebut harus Anda hilangkan dalam kehidupan Anda. Mulai saat ini terapkan pola hidup yang sehat.

Tips menjaga agar badan langsing dan sehat dengan pola makan yang benar

1. Mulai sekarang, tinggalkan mengkonsumsi makanan berlemak. Seperti gajih, kulit ayam maupun makanan yang memiliki kandungan lemak yang tinggi. Solusi : Gantilah dengan makanan kaya serat, seperti sayur – sayuran.

2. Jangan ngemil dimalam hari diatas jam 8 malam. 

Solusi : Jika rasa lapar tidak tertahankan, gantilah cemilan dengan buah – buahan, seperti buah pir, anggur, jeruk, manga, apel ataupun pisang.

3. Kurangi mengkonsumsilah makanan yang berkarbohidrat tinggi, seperti nasi. 

Solusi : Kurangi porsi nasi, sesuaikan dengan aktivitas dan kondisi tubuh Anda, gantilah porsi nasi yang dikurangi tersebut dengan sayur – sayuran.

4. Minumlah air putih 1 - 2 gelas setiap mau makan . Selain menurunkan nafsu makan yang "meledak – ledak", terutama siang hari, seperti yang kita ketahui air putih baik untuk kesehatan tubuh.

5. Makan malam jangan lebih dari jam 7 malam. Saat malam hari tubuh lebih sedikit dalam mengeluarkan energi, maka mengkonsumsi makanan dalam jumah yang tidak terlalu banyak serta tidak melebihi jam 7 malam adalah langkah yang baik untuk menjaga bentuk tubuh tetap ideal.

6. Lakukan olah raga rutin, minimal seminggu 2 kali. Lakukan olah raga minimal 30 menit saja. Anda dapat melakukan olah raga lari, lompat tali, jogging atau sekedar jalan kaki. 

Nah itulah tips sederhana yang tentunya mudah Anda lakukan dirumah, hal yang sulit adalah masalah kedisiplinan dan menjaga agar konsisiten pola tersebut. Hal ini tentu kembali ke niat Anda masing - asing, apakah benar - benar Anda ingin mendapatkan badan ideal dan sehat atau tidak? Selain itu tips ini juga tidak membutuhkan biaya yang besar, ya sekali lagi adalah kedisiplinan dan konsistensi melakukan pola hidup sehat tersebut. Semoga bermanfaat.

READ MORE

Tips Langsing Dengan Menjaga Pola Makan Ala Tya Arifin

Seorang artis dituntut untuk memiliki badan sehat dan bugar. Badan langsing menjadi keinginan bagi sebagian artis muda. Dengan kegiatan yang padat, terkadang tidak sempat untuk melakukan olah raga serta seringnya mengkonsumsi makanan cepat saji. Oleh karena itu untuk mendapatkan badan langsing, bugar dan sehat mereka harus benar benar menjaga pola makan yang teratur dan membatasi akan konsumsi makanan cepat saji yang pastinya kurang baik bagi berat badan dan kesehatan.

Tidak terkecuali artis Tya Arifin yang memiliki segudang kegiatan  di dunia sinetron, tetapi ia tetap berusaha untuk menjaga pola makan serta olah raga teratur. Untuk menjaga tubuh tetap langsing dan ideal, Tya menjaga pola makan teratur dengan tidak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung minyak dan lemak.

Tya tahu jika makanan yang berupa sayuran serta buah – buahan sangat baik untuk menjaga organ pencernaan serta baik untuk kesehatan kulit. Mengganti makanan berlemak seperti daging serta makanan yang memiliki kolestrol tinggi seperti makanan bersantan, maka mengganti makanan tersebut dengan buah – buhan dan sayur – sayuran akan membuat berat  badan tidak mudah naik serta badan lebih segar. 

Ia juga mengurangi asupan karbohidrat saat malam hari. Diatas jam 7 malam, ia tidak mengkonsumsi nasi. Jika ia lapar ia akan makan buah – buahan yang selalu ia siapkan di almari es.

Untuk menjaga kebugaran tubuh, ia rutin melakukan olah raga dirumah yakni treadmill atau olah raga lari. Olah raga sangat penting untuk membakar lemak yang menumpuk pada tubuh kita.

READ MORE

5 Tips Menurunkan Berat Badan Dan Menjaga Agar Tidak Mudah Naik Kembali

Memiliki perut yang langsing adalah dambaan setiap manusia baik itu para wanita maupun pria. Seringkali perut buncit membuat kita tidak pede serta tidak nyaman. Kita terkadang sulit untuk menyesuaikan pakaian jika berat badan kita naik. Untuk itu kita berusaha untuk membuat berat badan kita tidak mudah naik. 

Perut gendut biasanya desebabkan oleh pola makan kita yang kurang baik. Mengkonsumsi makanan dengan tidak memperhatikan kandungan yang ada dalam makanan serta porsi yang berlebihan menjadi salah satu faktor yang menyebabkan perut kita gendut.

Bebagai metode menurunkan berat badan kita coba lakukan. Tetapi terkadang program tersebut tidak banyak membantu dalam menurunkan berat badan. Untuk itu kita harus memiliki kebiasaan yang baik, baik pola makan serta kebiasaan sehari – hari,seperti istirahat yang cukup, tidak mengkonsumsi makanan diatas jam 8 malam dan lain – lain.

Poin dibawah ini mungkin bisa membantu Anda dalam menjaga agar berat badan kita tidak naik atau bahkan menurunkan berat badan Anda menjadi langsing dalam jangka waktu tertentu, tergantung dari kedisiplinan kita dalam melakukannya.

5 Tips Menurunkan Berat Badan Dan Menjaga Agar Tidak Mudah Naik Kembali

1. Minum air putih sebelum makan

Air putih adalah kebutuhan pokok bagi tubuh kita. Kekurangan air putih dapat menyebabkan resiko munculnya berbagai penyakit. Membiasakan minum air putih sebelum makan sangat baik untuk mengurangi nafsu makan kita. 

2.  Kunyah makanan sampai halus

Saat Anda makan, jagalah tempo makan Anda. Jangan makan terlalu cepat, karena organ pencernaan kita nantianya akan bekerja terlalu berat.  Dengan mengunyah makanan sampai halus maka kerja organ pencernaan dapat menjadi lebih ringan, sehingga proses pencernaan akan berlangsung dengan baik.

3.Konsumsi makanan berserat

Perbanyak makanan yang mengandung serat. Makanan yang mengandung serat banyak kita temui pada sayur – sayuran serta buah – buahan. Jika Anda ingin ngemil maka gantilah dengan buah – buahan yang mengandung banyak serat.

4.Olahraga 

Lakukan olah raga secara teratur, seminggu lakukan minimal 2 kali. Lakukan selama 30 sampai dengan 45 menit, itu sudah cukup. Anda dapat lari – lari kecil, jogging maupun bersepeda dimana kegiatan ini semua dapat membakar lemak dalam tubuh kita.

5.Istirahat yang cukup

Jangan terlalu banyak bergadang. Terkadang jika kita sedang bergadang, timbul keinginan untuk ngemil dan membuat minuman yang manis di malam hari. Hal ini tentunya akan terjadi penumpukan kalori yang tidak terpakai yang berpotensi menjadi lemak dalam tubuh.

Nah itulah 5 tips bagaimana menjaga berat badan kita agar tidak mudah naik serta menurunkan berat badan jika kita lakukan dengan konsisiten. Terimakasih telah berkunjung, salam sehat selalu.

READ MORE