Tips Mengurangi Makanan Berlemak Untuk Menurunkan Berat Badan

Rata – rata oang Amerika mengkonsumsi sekitar 40% kalori dari lemak. Hal ini berarti  10% lebih banyak. Lemak adalah sumber kalori terbanyak. Untuk contoh, satu sendok makan minyak mengandung 120 kalori. Untuk itu kita harus mengetahui jenis – jenis makanan yang mengandung lemak yang tersembunyi. 

Berikut ini tips mengurangi lemak untuk menurunkan berat badan dengan mengetahui jenis – jenis makanan yang memiliki lemak yang tinggi serta menggantinya dengan makanan lain.

• Mengurangi ukuran porsi daging merah dengan ayam atau ikan
• Tidak berlebihan dalam mengkonsumsi bistik, daging cincang serta daging berlemak lainnya
• Tidak mengkonsumsi susu berlemak dan menggantinya dengan non lemak seperti yogurt non lemak serta susu skim
• Menghindari kue – kue kering
• Mengganti telur dan daging dengan sereal atau roti bakar
• Tidak mengkonsumsi keripik kentang serta cracker
• Menggunakan yogurt mustard atau yogurt non lemak dalam bumbu salada pada sandwich
• Mengurangi kuah atau bumbu salad
• Kurangi mentega
• Hindari makanan yang digoreng

Nah itulah tips memilih makanan dalam rangka mengurangi lemak yang biasa kita konsumsi, semoga bermanfaat.

READ MORE

Mempertahankan Tubuh Langsing Kita Setelah Diet Kita Sukses

Berat badan yang naik memiliki beberapa sebab. Pola makan yang tidak benar serta kurangnya kita berolah raga menjadi penyebab dari kegemukan. Diet menjadi sesuatu yang biasanya akan kita lakukan jika berat badan kita dirasa naik. Namun apakah diet tersebut bisa membuat berat badan kita turun dan bertahan dalam kisaran berat badan normal?

Sungguh percuma jika kita susah payah berdiet, kemudian setelah tubuh kita langsing, beberapa minggu atau beberapa bulan kemudian berat kita naik kembali. Beat badan kita yang naik kembali setalah sukses melakukan diet tentu karena kita kembali ke pola hidup semula dengan pola makan yang tidak sehat serta malasnya kita berolah raga

Sebaiknya jika kita sudah berhasil dalam melakukan diet, maka kita harus dapat mempertahankan kondisi badan kita agar tidak mudah naik kembali. Bagaimana agar berat badan kita tidak mudah naik kembali? Tentu dengan menjaga pola makan yang benar, sesuai dengan kebutuhan nutrisi bagi tubuh kita. Tetap rutin untuk berolah raga serta istirahat yang cukup.

Pola makan menjadi sangat penting untuk mempertahankan tubuh kita agar tetap langsing. Tidak mengkonsumsi makanan berlemak, menghindari makanan berminyak seperti gorengan, menghindari santan yang tinggi kolestrol dan lain – lain. Hindari makanan cepat saji serta minuman manis dalam kemasan, gantilah dengan air putih dan buah segar.

Melakukan olah raga minimal 3 minggu sekali akan cukup membakar lemak dari dalam tubuh kita sehingga mengurangi kalori berlebih dan lemak pada tubuh. Mengganti makanan dan cemilan manis dengan buah serta sayuran akan mengurangi asupan lemak pemicu kegemukan. 

READ MORE

Tips Menjaga Badan Langsing Dan Sehat Dengan Pola Makan Yang Benar

Memiliki badan yang langsing dan sehat  adalah impian bagi setiap orang. Dengan badan yang ramping, mereka lebih pede dalam menjalani aktivitas mereka sehari – hari. Mereka juga dapat memilih baju sesuka hati mereka ketika berada di mall atau toko pakaian. Untuk itu menjaga penampilan dengan menjaga badan tetap ideal dan sehat adalah hal yang selalu harus kita perhatikan. 

Bagi sebagian orang tubuh yang gemuk membuat berbagai aktivitas terganggu. Pola makan yang buruk adalah salah satu penyebab dari kegemukan. Beberapa kebiasaan buruk yang dapat menaikkan berat badan kita adalah suka mengkonsumsi cemilan di malam hari, sering mengkonsumsi cemilan yang manis – manis, sering mengkonsumsi makanan cepat saji, suka minuman kemasan yang manis, suka mengkonsumsi makanan bersantan, suka makanan berlemak, kurangnya olah raga, tidak seimbang antara antara asupan karbohidrat  dengan kegiatan kita sehari hari dan lain – lain.

Beberapa kebiasaan tersebut harus Anda hilangkan dalam kehidupan Anda. Mulai saat ini terapkan pola hidup yang sehat.

Tips menjaga agar badan langsing dan sehat dengan pola makan yang benar

1. Mulai sekarang, tinggalkan mengkonsumsi makanan berlemak. Seperti gajih, kulit ayam maupun makanan yang memiliki kandungan lemak yang tinggi. Solusi : Gantilah dengan makanan kaya serat, seperti sayur – sayuran.

2. Jangan ngemil dimalam hari diatas jam 8 malam. 

Solusi : Jika rasa lapar tidak tertahankan, gantilah cemilan dengan buah – buahan, seperti buah pir, anggur, jeruk, manga, apel ataupun pisang.

3. Kurangi mengkonsumsilah makanan yang berkarbohidrat tinggi, seperti nasi. 

Solusi : Kurangi porsi nasi, sesuaikan dengan aktivitas dan kondisi tubuh Anda, gantilah porsi nasi yang dikurangi tersebut dengan sayur – sayuran.

4. Minumlah air putih 1 - 2 gelas setiap mau makan . Selain menurunkan nafsu makan yang "meledak – ledak", terutama siang hari, seperti yang kita ketahui air putih baik untuk kesehatan tubuh.

5. Makan malam jangan lebih dari jam 7 malam. Saat malam hari tubuh lebih sedikit dalam mengeluarkan energi, maka mengkonsumsi makanan dalam jumah yang tidak terlalu banyak serta tidak melebihi jam 7 malam adalah langkah yang baik untuk menjaga bentuk tubuh tetap ideal.

6. Lakukan olah raga rutin, minimal seminggu 2 kali. Lakukan olah raga minimal 30 menit saja. Anda dapat melakukan olah raga lari, lompat tali, jogging atau sekedar jalan kaki. 

Nah itulah tips sederhana yang tentunya mudah Anda lakukan dirumah, hal yang sulit adalah masalah kedisiplinan dan menjaga agar konsisiten pola tersebut. Hal ini tentu kembali ke niat Anda masing - asing, apakah benar - benar Anda ingin mendapatkan badan ideal dan sehat atau tidak? Selain itu tips ini juga tidak membutuhkan biaya yang besar, ya sekali lagi adalah kedisiplinan dan konsistensi melakukan pola hidup sehat tersebut. Semoga bermanfaat.

READ MORE

Tips Langsing Dengan Menjaga Pola Makan Ala Tya Arifin

Seorang artis dituntut untuk memiliki badan sehat dan bugar. Badan langsing menjadi keinginan bagi sebagian artis muda. Dengan kegiatan yang padat, terkadang tidak sempat untuk melakukan olah raga serta seringnya mengkonsumsi makanan cepat saji. Oleh karena itu untuk mendapatkan badan langsing, bugar dan sehat mereka harus benar benar menjaga pola makan yang teratur dan membatasi akan konsumsi makanan cepat saji yang pastinya kurang baik bagi berat badan dan kesehatan.

Tidak terkecuali artis Tya Arifin yang memiliki segudang kegiatan  di dunia sinetron, tetapi ia tetap berusaha untuk menjaga pola makan serta olah raga teratur. Untuk menjaga tubuh tetap langsing dan ideal, Tya menjaga pola makan teratur dengan tidak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung minyak dan lemak.

Tya tahu jika makanan yang berupa sayuran serta buah – buahan sangat baik untuk menjaga organ pencernaan serta baik untuk kesehatan kulit. Mengganti makanan berlemak seperti daging serta makanan yang memiliki kolestrol tinggi seperti makanan bersantan, maka mengganti makanan tersebut dengan buah – buhan dan sayur – sayuran akan membuat berat  badan tidak mudah naik serta badan lebih segar. 

Ia juga mengurangi asupan karbohidrat saat malam hari. Diatas jam 7 malam, ia tidak mengkonsumsi nasi. Jika ia lapar ia akan makan buah – buahan yang selalu ia siapkan di almari es.

Untuk menjaga kebugaran tubuh, ia rutin melakukan olah raga dirumah yakni treadmill atau olah raga lari. Olah raga sangat penting untuk membakar lemak yang menumpuk pada tubuh kita.

READ MORE

Tips Diet Golongan Darah O

Memiliki badan yang langsing adalah dambaan bagi setiap orang. Badan yang langsing juga akan membuat kita mudah dalam hal memakai pakaian serta membuat kita lebih pede dengan penampilan kita. Ada berbagai macam cara atau metode dalam menurunkan berat badan. Sebut saja diet OCD, diet mayo, diet golongan darah dan masih banyak lagi. Yang terkahir ini mungkin Anda pernah mendengarnya.

Diet golongan darah membagi makanan menjadi tiga golongan yakni makanan yang memiliki golongan sangat baik, makanan bersifat netral serta makanan yang harus dihindari. Makanan yang memiliki jenis makanan yang sangat baik jika makanan tersebut memiliki sifat sebagai makanan penyembuh. Untuk makanan netral adalah makanan yang tidak terlalu berpengaruh jika Anda konsumsi. Sedangkan makanan yang harus dihindari adalah makanan yang memiliki sifat tidak baik atau racun yang dapat merugikan kesehatan tubuh.

Diet Golongan darah O

Untuk orang yang memiliki golongan darah O, perbanyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau, makanan dengan kandungan pretein hewani yang tinggi serta seafood. Ini adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi untuk Anda yang memiliki golongan darah O.

Hindari makanan yang berupa terong, kentang, jamur ataupun tauge serta berbagai jenis sayuran yang banyak mengandung lektin.

Pemilihan jenis makanan ini akan menghindarkan Anda dari resiko pada gangguan organ pencernaan seperti lambung, gangguan alergi serta nyeri pada sendi. Untuk jenis makanan netral meliputi susu kedelai, daging, ayam, ikan tuna serta sarden. 

Untuk olah raga yang cocok untuk Anda golongan darah O adalah berenang, bersepeda serta jogging. Dengan diimbangi olah raga maka tubuh akan bugar serta lemak akan terbakar sehingga berat badan diharapakan akan turun.

Nah itulah tips diet golongan darah O dengan memilih jenis makanan yang perlu dikonsumsi dan makanan yang perlu di hindari. Dan tak lupa olah raga yang cocok untuk Anda dengan golongan darah tersebut, semoga bermanfaat, terima kasih.

sumber : http://tipsdietsmart.com/menu-diet-sehat-golongan-darah-o/

READ MORE

Menu Diet Mayo Dalam 13 Hari Yang Enak Buat Anda

Diet Mayo adalah metode diet yang dperkenalkan oleh MayoClinic.org. Sebuah portal kesehatan di Negara Amerika yang telah ada sejak 15 tahun .Program ini telah melakukan beberapa penelitian dan studi tentang metode diet. Cara menurunkan berat badan dengan metode ini melarang untuk mengkonsumsi garam serta es. Selain itu mengusahakan agar selalu mengkonsumsi air putih 8 gelas sehari. Menu diet mayo selama 13 hari ini juga dilakukan oleh artis sinetron dan presenter Mona Ratuliu. 

Artis cantik tersebut berusaha menyeimbangkan antara sayuran, buah, protein serta makanan penyusun lainnya sesuai dengan aturan dalam diet mayo. Dalam metode ini, sangat ditekankan untuk benar – benar  mengatur pola makan serta mengatur daftar menu agar dapat menurunkan berat badan secara maksimal.

Nah apa saja menu diet mayo dalam waktu 13 hari seperti yang dilakukan oleh artis Monaratuliu?

Menu Diet Mayo 13 Hari

Pagi Hari:

  Hari

1 & 8   : Secangkir teh atau kopi manis + 1 sendok gula pasir

2 & 9   : Secangkir teh atau kopi manis + 1 sendok gula pasir

3 & 10 : Secangkir teh atau kopi manis + 1 sendok gula pasir

4 & 11 : Secangkir teh atau kopi manis + 1 sendok gula pasir + roti bakar 1 potong

5 & 12 : 1bh wotel mentah di parut ditabur jeruk citrun

6 + 11  : 1 cangkir kopi/ teh manis + 1 sendok gula pasir + 1 potong roti bakar

    7      : 1 cangkir kopi/ teh tanpa gula

Siang Hari : 

  Hari 

1 & 8   : 2 btr telur rebus + 1 ikat bayam + 1 bh tomat

2 & 9   : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada  + 1 bh buah  segar

3 & 10 : 2 btr telur rebus + 1 ikat bayam + tomat + 1 buah segar

4 & 11 : 1 butir telur rebus + wortel (rebus sbentar) + keju trim 20 gr

5 & 12 : 2,5 ons ayam kukus dengan saus mentega (tak asin)

6 & 13 : 2,5 ons ayam kukus + selada + jeruk citrun

   7       : 1,5 ons bistik goreng + 1 bh buah segar

Menu malam hari : 

  Hari 

1 & 8   : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada dengan jeruk citrun

2 & 9   : 2,5 ayam kukus + 1 pisang

3 & 10 : 2,5 ayam kukus + selada dengan jeruk citrun

4 & 11 : Pepaya 1 mangkok dengan jeruk citrun + 1 gelas susu rendah lemak

5 & 12 : 2,5 ons bistik goreng/rebus selada + seikat bayam

6 & 13 : 2 bh telur rebus + wortel besar di parut dengan citrun

    7      : 2 butir telur rebus + 2 pisang

Itulah menu diet yang dapat Anda buat selama 13 hari jika benar – benar ingin mencoba diet mayo ini. Lakukan dengan disiplin, jika melanggar satu hari saja maka kita akan mengulanginya lagi dari awal. Tentu saja ini sangat disayangkan dan tidak kita inginkan bukan? Selamat mencoba.

READ MORE

Langsing Alami Diet Golongan Darah A

Memiliki bentuk tubuh yang langsing dan ideal memang menjadi dambaan bagi semua orang. Mereka mencoba melakukan beberapa metode menurunkan berat badan, termasuk diet dengan berdasarkan golongan darah seseorang. Memang masih terjadi perdebatan mengenai efektivitas akan metode diet dengan golongan darah. Beberapa ahli yang mempercayai metode ini yakin jika menerapkan menu diet berdasarkan jenis golongan darah akan menurunkan berat badan dan membuat badan menjadi lebih sehat. 

Kesesuaian jenis makanan dengan golongan darah seseorang akan membuat proses pencernaan menjadi semakin sempurna. Nutrisi makanan yang cocok dengan golongan darah seseorang akan membuat organ pencernaan semakin efektif  berkerja karena proses metabolisme yang semakin optimal.

Menurut beberapa ahli gizi, menu makanan yang tidak sesuai dengan golongan darah akan menyebabkan beberapa gangguan pada system pencernaan, seperti kembung, perut menjadi kurang nyaman, atau bahkan sampai dengan penyakit kanker perut. Nah makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi untuk orang yang memilki golongan darah A ini?

Makanan yang diperbolehkan dan tidak diperbolehkan untuk golongan darah A

Untuk golongan darah A, menu yang cocok adalah jenis sayur – sayuran serta buah – buahan. Sangat dianjurkan jika seseorang yang memiliki golongan darah A banyak mengkonsumsi sayur ketimbang daging merah. Selain itu sebaiknya lebih menghindari daging bebek, daging kelinci, makanan laut seperti udang, lobster serta acumi – cumi.  Makanan yang mengandung lemak tinggi juga harus dihindari seperti keju, susu, ubi, es krim dan makanan dengan kandungan karbohidrat serta lemak  tinggi lainnya.

Untuk jenis ikan, makanan yang diperbolehkan bagi orang dengan golongan darah A adalah ikan tuna, salmon, belut, herring, halibut. Untuk makanan lainnya yang diperbolehkan adalah roti gandum serta kurma. 

Aktivitas Fisik

Aktivitas olah raga yang cocok untuk dilakukan adalah olah raga yang ringan seperti, jalan santai, golf, bownling dan lain – lain.  Dianjurkan untuk olah raga minimal selama 30 menit. Dalam seminggu minimal 3 kali dalam melakukan olah raga tersebut.

Dengan menerapkan pola diet beradasarkan golongan darah A ini, maka diharapkan kita akan mendapatkan bentuk tubuh langsing dengan cara alami serta tubuh menjadi semakin sehat.

READ MORE